健康的身体，是快乐学习、幸福成长的基础。提到慢性病，很多人觉得是“大人病”，但殊不知，不良的生活习惯，会让高血压、肥胖、龋齿、近视等慢性病，悄悄找上青少年儿童。

小学生正处于生长发育的关键期，养成健康的生活方式，从小做好慢性病预防，才能为一生的健康打下坚实基础。这份小学生慢性病预防指南，老师、家长和同学们一起牢记，守护自身健康！

一、这些常见“儿童慢性病”，要警惕

1.肥胖症：暴饮暴食、爱吃零食、缺乏运动，导致体重超标，不仅影响身体发育，还会诱发高血压、高血脂等问题。

2.近视：用眼不当、长时间看电子产品、户外活动不足，造成视力下降，发展为高度近视，影响生活与学习。

3.龋齿（蛀牙）：不注意口腔卫生、爱吃甜食，牙齿受损、疼痛发炎，影响进食和恒牙生长。

4.缺铁性贫血：挑食偏食、营养不均衡，出现头晕、乏力、注意力不集中，阻碍身体和智力发育。

二、预防慢性病，做好这5点超简单

1.合理膳食，不挑食不偏食

三餐规律，营养均衡，多吃新鲜蔬菜、水果、鱼肉、鸡蛋、牛奶；少吃油炸食品、甜食、碳酸饮料和加工零食；细嚼慢咽，不暴饮暴食，远离高油、高盐、高糖食物，给身体补充充足营养。

2.坚持运动，活力满满强体质

每天保证至少1小时户外活动，跑步、跳绳、打球、做操都可以；少久坐、少赖床，积极参加体育锻炼和课间活动，增强免疫力，拒绝肥胖，让身体更加强壮。

3.规律作息，睡饱成长更健康

早睡早起，保证每天10小时睡眠时间，不熬夜、不晚睡；睡前不玩手机、不看电视，让大脑和身体得到充分休息，助力生长发育，保持良好精神状态。

4.爱护口腔，呵护牙齿健康

每天早晚认真刷牙，饭后及时漱口；少吃糖果、糕点、含糖饮料；定期检查牙齿，及时修补蛀牙，养成良好口腔习惯，远离龋齿困扰。

5.科学用眼，守护明亮双眸

牢记“一尺、一拳、一寸”读写姿势，不在昏暗或晃动的环境下看书；严控电子产品使用时间，每用眼20分钟远眺放松；多做眼保健操，增加户外活动，预防近视加深。

三、健康小倡议

预防慢性病，从小做起，从日常点滴做起！希望每一位同学，都能养成健康的生活习惯，做自己健康的小主人；希望家长和老师们，做好榜样与引导，关注孩子身心健康，共同为孩子们搭建健康成长的保护伞！

让我们一起告别不良习惯，拥抱健康生活，远离慢性病，开开心心学习，健健康康成长！